妊活中のご夫婦。
妊娠しやすい体を作るために、
生活習慣を変えたりして努力されてる方も多いと思います。
女性側はけっこう食事に気を付けていると思いますが、
男性にも、妊活中に好ましい食事があるのを
知っていますか？
妊活中の女性に是非摂ってほしい食事についての記事はこちら
↓
妊活中の女性がとるべき栄養素の含まれた食事ってどんなもの？
そこで今回は、
妊活中の男性におすすめの食事
を紹介したいと思います。
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妊活男性におすすめの食事①亜鉛
妊活中の男性におすすめの食事1つ目は、
亜鉛です。
亜鉛は、
男性ホルモンミネラルとも呼ばれている、
男性の妊活に欠かせない栄養素です。
男性の体内の亜鉛の濃度が上がると、
精子の数が増えたり、精子の運動量も増加すると
言われています。
亜鉛の抗酸化作用で、精子の質も上がります。
亜鉛を多く含む食べ物は、
牡蠣が有名ですが、
アナゴやカニ、牛肉、チーズ、ナッツ類にも多く含まれています。
牡蠣やアナゴ、カニ、牛肉などは料理で摂るようにして、
チーズやナッツはおやつとして食べるのがおすすめです。
妊活男性におすすめの食事②アルギニン
妊活男性におすすめの食事2つ目は、
アルギニンです。
アルギニンってあまり耳にしたことのない栄養素ですよね。
アルギニンは、アミノ酸の一種です。
アルギニンを多く摂ると、
精子の数が増え、運動量も上がると言われています。
直接妊活とは関係ありませんが、
免疫力を上げる効果もあります。
アルギニンは、
大豆製品や肉類、魚介類に多く含まれています。
大豆製品の中では、湯葉や高野豆腐、
肉類の中では豚ゼラチン、皮の部分に多く含まれます。
豚の角煮を食べると、アルギニンがたくさん摂れます。
魚介類の中では、エビとマグロにたくさん
含まれていますのでおすすめです。
妊活男性におすすめの食事③セレン
妊活男性におすすめの食事3つ目は、
セレンです。
セレンもあまり耳にしたことのない栄養素ですよね。
セレンは、
精子を構成する物質で、
精子の頭と尻尾をつなぐ部分に多く含まれています。
抗酸化作用もあって、
精子が老化するのを防いでくれます。
セレンを多く含む食べ物は、
アジとカツオとワカメです。
外食の時は、アジの干物やカツオのたたき、お寿司など
を頼むといいですね。
ワカメは、お味噌汁やサラダにいれると手軽に摂ることができますよ。
まとめ
いかがでしたか？
妊活中の男性がとるべき栄養は
亜鉛、アルギニン、セレンでした。
普段からそれらの栄養が入っている食事をするよう、
心掛けてみてください。
でも、
栄養ばかりを考えていると食事が楽しくなくなってしまいますね。
ストレスをためてしまうと、精子の質が下がると言われています。
食事だけでそれらの栄養を摂るのが難しい場合は、
サプリメントを利用すると手軽で便利ですよ。
いろいろなものを利用しつつ、ストレスのない食生活で、
夫婦で妊娠しやすい体になるようがんばってくださいね。
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